Строительство Из Бруса Инструкция
- Если вы думаете, что строительство домов из бруса закончится на монтаже дверных проемов и рам для окон, то глубоко ошибаетесь. Каждая инструкция гласит, что необходимо дополнительно уложить черновой пол, установить теплоизоляционные покрытия. После этого обустраивается чистовое, а затем и наносят финишное покрытие. Потолки также обязательно подлежат обустройству.
- Мы предлагаем вам рассмотреть пошаговое руководство — как строить дом из бруса с тем или иным видом фундамента и двускатной крышей.
- Строим дом из бруса: основные этапы строительства. Советы и рекомендации профессионалов. Характеристика строительного материала, подготовка проекта, возведение фундамента, пола, стен и крыши. Несмотря на то что на сегодняшний день существует масса современных технологий строительства жилых зданий, большинство владельцев загородных участков склоняется к варианту возведения дома из деревянных стройматериалов. Чаще всего это брус. Строить дом из бруса можно как с помощью профессионалов, так и своими руками. Схема мансардной крыши для дома из бруса. Обусловлен этот выбор не просто одним желанием, для него существует ряд веских оснований.
Строительство домов из профилированного бруса – технология возведения брусовых домов, пошаговая инструкция от А до Я. Проектирование, сборка.
Одной из самых популярных услуг на строительном рынке сегодня является сборка сруба. По такой технологии выстраиваются не только частные дома, но и бани, а также хозяйственные здания.
Они получаются теплыми и привлекательными на вид. При желании сделать стены более теплыми вы можете установить вентилируемый фасад. Но некоторые предпочитают оставлять стены в первозданном виде. Так они смотрятся очень красиво и соответствуют старорусским традициям. Если вы имеете соответствующие навыки, можете осуществить сборку дома из профилированного бруса своими руками. Однако для начала необходимо ознакомиться с технологией. Основные этапы.
При сборке дома необходимо помнить о его усадке. Это правило особенно актуально в том случае, если возведение осуществляется по технологии монтажа звеньев естественной влажности. Усадка будет составлять примерно 15 см, если применяется материал естественной влажности. Просушенный сруб усаживается примерно на 9 см. Сборка разделяется на несколько этапов. На первом составляется проект, затем возводится фундамент.
Основным этапом является сборка сруба. Заключительными работами становятся манипуляции по устройству кровли. После усадки проводятся внешние и внутренние работы. Технология сборки дома из профилированного бруса предусматривает уделение особого внимания первому венцу.
Он представляет собой одно из уязвимых мест. Этот узел будет образовывать контур дома. Он находится ближе к поверхности земли и контактирует с фундаментом, который тянет в воду из грунта. Первый венец экранируется, эти работы предусматривают его отделение от фундамента слоем гидроизоляции. В качестве нее обычно выступает рубероид, укладываемый на слой Сверху располагается подкладочный 100-мм брус, именно такова его толщина. Что касается ширины, то она не должна быть меньше соответствующего значения профилированного бруса.
Последний станет промежуточным звеном между фундаментом и стеновым материалом. Подкладочный брус должен изготавливаться из лиственницы, которая характеризуется высокой устойчивостью к гниению. Материал в этом случае необходимо обрабатывать антисептиком. Когда комплект для сборки дома из профилированного бруса поставлен на территорию застройки, вы можете приступать к работам. После возведения фундамента и укладки первого венца вы можете начинать монтаж нижнего венца, который представляет собой брус с одной профилированный стороной. Горизонтальную плоскость необходимо покрыть антисептиком, а после высыхания смеси сверху укладывается слой джутового уплотнителя. Его толщина должна составить 5 мм.
Балки перекрытия необходимо врезать в первый венец. Но лучше уложить их таким образом, чтобы они опирались на ростверк фундамента. Если произойдет загнивание нижнего венца, проблем с его заменой будет меньше. Первые два венца лучше изготовить из лиственницы.
Необходимость обработки бруса. Изучив инструкцию по сборке дома из профилированного бруса, вы узнаете, что обязательным этапом является уплотнение. В идеале лучше использовать джут, который прокладывается в угловых соединениях – наиболее уязвимых местах. Некоторые виды профиля по типу финского подразумевают укладку джутовой ленты вдоль бруса, в его центральной части. Основной функцией джутового уплотнителя выступает сокращение продуваемости стен. Для достижения результата достаточно будет слоя в 5 мм.
Использование нагелей в качестве соединения. Самостоятельная сборка дома из профилированного бруса сопровождается использованием нагелей.
Они представляют собой шипы и штыри для крепления элементов конструкции. Изделия обладают продолговатой формой и имеют круглое или квадратное сечение. В основе могут быть:. пластик;. металл;.
древесина. Если стены собираются из профилированного бруса, то лучше остальных подойдут деревянные нагели. Такое крепление используется, когда влажность бруса больше 20%. Это делается для того, чтобы при высыхании материал не деформировался, а между венцами не образовались трещины.
Нагель будет работать на изгиб и не допустит изгибания бруса. Рекомендации при использовании нагелей. Если в качестве крепежа вы решили использовать нагели, то можете воспользоваться некоторыми советами, которые упростят работу. Между собой следует соединять не более двух брусьев. Нагели располагаются в шахматном порядке.
Шаг между ними не должен быть больше 1 500 мм. Нагели должны иметь примерно такую же влажность, как и брус. Отверстия для установки крепежей сверлятся вертикально на 1,5 бруса. Диаметр отверстий может быть больше диаметра на 1 мм.
Лучше, если этот параметр будет таким же. Нагель забивается киянкой и утапливается в брус. При сборке дома из профилированного бруса вы должны выбирать нагели, длина которых окажется меньше длины отверстия на 30 мм. Это требование обусловлено компенсацией усадки. Приобретая готовый комплект для сборки дома, вы сможете самостоятельно осуществить его монтаж. Каждое звено при этом будет находиться на своем месте, в изделиях проделываются стаканные прорези. Осуществлять работы нужно по принципу сборки классического бревенчатого строения.
Каждое звено промаркировано, а при монтаже необходимо следовать схеме. В процессе вы должны учитывать пазы и шипы каждой детали. При укладке с профилем должно совпадать каждое ребро. Если пазы и шипы не очень сложные, то между звеньями прокладывается уплотнительный материал. Это повышает теплоизоляционные характеристики стен. При сборке дома из профилированного бруса важно обеспечить плотное примыкание звеньев друг к другу. Если это правило не будет соблюдено, то стены будут гнить.
При наличии изделий с шипами и пазами в форме гребенки прокладывать утеплитель нет необходимости. Брусья будут обладать пропилами-чашами, которые соединяют звенья между собой в ровную кладку. Если чаш нет, вы можете выпилить их с помощью мобильного чашкореза. Завершение строительства После усадки вы можете приступать к черновой и чистовой отделке, а также возведению крыши. На этом же этапе устанавливаются входные двери и окна.
Проводится монтаж чернового пола. Если стены имеют толщину от 195 мм, то в дополнительном утеплении и облицовке они не нуждаются. Они будут отлично сохранять тепло. Тогда как защитная пропитка должна быть нанесена обязательно. Это позволит сохранить древесину в отличном состоянии долгие годы. Если есть желание, то вы можете приобрести состав, который будет выполнять сразу две функции – защитную и декоративную. С помощью такой смеси можно подчеркнуть структуру древесины и придать ей насыщенный оттенок.
Особенности утепления После сборки дома из профилированного бруса вы тоже можете осуществить утепление. В процессе этого обычно задействуются:. пакля;. плиты из стекловаты;. минеральная вата;. льноджутовое полотно.
Стекловата прокладывается фольгированным пароизоляционным слоем. Это будет способствовать отражению тепла внутрь помещений. Наличие паровой изоляции уменьшит испарение влаги, которая крадет тепло. В качестве теплоизоляции лучше не использовать пенополистирол, так как он будет исключать испарение влаги из древесины, что в конечном итоге станет причиной ее гниения. По этим же причинам изолировать стены рубероидом не стоит, как и пергамином, а также полиэтиленовой пленкой.
Лучше задействовать мембранный паропроницаемый материал. В заключение Сборка дома из профилированного бруса может стать довольно простой задачей, если вы закажете готовый комплект.
В нем все элементы системы пронумерованы. Вам придется осуществить монтаж стен, руководствуясь принципом конструктора «Лего». Если хотите добиться дополнительной теплоизоляции, то поверхность стен изнутри тоже можно отделать. Для этого обычно используется гипсокартон, оргалит или вагонка. При устройстве крыши для такого жилья лучше использовать профнастил или ондулин. Отлично подходит металлочерепица.
Утепление в этом случае начинается с Затем мастера переходят к кровле.
Построить дом из бруса на первый взгляд достаточно сложно и проблематично, но это только на первый взгляд. Как оказывается на практике построить дом из бруса легко и просто, если знать все тонкости работы, о которых мы и постараемся поведать вам. Построить 7 7 на первый взгляд достаточно сложно и проблематично, но это только на первый взгляд. Как оказывается на практике построить дом из бруса, равно как и пристройку к дому из бруса легко и просто, если знать все тонкости работы, о которых мы и постараемся поведать вам.
Построить дом из бруса можно своими руками, не прибегая для этого к помощи профессионалов и даже не имея специального образования. Итак, для того, чтобы начать строительство из бруса своими руками, вам потребуется, прежде всего, возвести фундамент. Как это сделать вы сможете узнать, ознакомившись с соответствующими статьями и рекомендациями специалистов. Мы же пойдем дальше и расскажем, какие работы вам потребуется производить после заливки фундамента для того, чтобы построить дом из бруса.
После того как фундамент уложен, мы рекомендуем услать на него слой рубероида по всему заданному периметру, обрезав излишки, выступающие за пределы фундамента уже после того, когда строительство будет окончено и стены возведены. Помните, это важно, так как, которые используются в дальнейшей работе, в том числе и цемент при кладке может попадать на наружную часть фундамента и пачкать его. После указанных выше работ, отступив от наружного края фундамента около 10см. По этой линии и будет укладываться брус. Теперь можно приступать к возведению стен.Следует укладывать одно за другим, ряд за рядом, по отмеченной нами линии. Места, где соединяются брусья нужно зарезать под шипы – один из самых популярных и востребованных методов соединения, а слои брусьев следует пробить гвоздями, длинна которых будет не менее 150 см.
При возведении стен следует особое внимание уделять внутренним углам. Все углы должны быть строго 90 градусов, а вертикаль выложена строго под уровень. Теперь что касается окон, ведь каждый дом требует света. Для того сколько сделать окон вы решаете для себя сами, мы дадим лишь один совет.
Мы рекомендуем не отступать от стандартов и возводить окна на высоте 80см. От уровня фундамента, как и во всех домах. Как утеплить дом из бруса? Следует помнить, что любой брус, а именно уже ваш дом из бруса следует утеплять перед тем, как заселиться в него, ну и конечно произвести требуемые внутренние работы. Внимание!Утепление можно производить при укладке брусьев, укладывая за каждым слоем паклю или льняной жгут. Теперь вы знаете, как самостоятельно построить дом из бруса и помните, построитьдом из бруса – значит построить теплое, уютное, красивое и экологически чистое жилище для своей семьи.
Читайте подробнее о и верандой. Советы Обработка деревянного дома Ни когда не рассматривал проф. Брус для себя, но как будто Вы, это я: 1. Антисептиком бы не обрабатывал. Покупаем здоровую древесину. Отделочную мазуту наносил бы через сезон, без шлифовки (он ведь строган), тоники на воде, ни каких оливоф, сенежей и маслов.
Лаги врезаю между первым и вторым венцом. Без расчёта 100х150, но что то мне подсказывает что пройдёт 50х150 (прям даже посчитать хочу на 150кг/м2). Учитываем ориентацию сучков в балке.
Чем больше нагрузим сверху сруб, тем лучше. 50см от крайней наружной плоскости. Вы так понимаю голый 150мм оставляете, значит от пласти бруса. Здоровый лес, правильный конструктив. Только отделка снаружи - тоники. Балки пола первого этажа мажем, чёрный пол - мажем, если будет подшива - мажем.
Дом Из Бруса Инструкция
Первые два венца тоже антисептик. Матку из листвянки и на два слоя руберойда. Балки пола, можно после три раза антисептик, пропитать и олифой на два раза, до состояния мебель. Вагонку внутри - первый слой (грунт) олифа, второй - масло. Советы по строительству дома из бруса и его особенности При строительстве дома из любого материала есть свои нюансы и секреты, имеются они и для деревянного бруса. Всем давно известно, что дома из бруса обладают особой энергетикой, являются экологически безвредными и хорошо сохраняют тепло. И вот несколько советов, которым можно следовать в процессе строительства, тогда построить дом из бруса вы сможете без проблем.
На рынках стройматериалов довольно широкий ассортимент, есть и несколько разных пород дерева, пригодных для возведения деревянного коттеджа. Если у вас есть некоторые ограничения в средствах, лучше остановиться на таких породах, как сосна, в крайнем случае, ель – эти породы можно без особого труда обработать самостоятельно. Лиственничный брус обработать сложнее, да и стоимость его больше, чем соснового, но эта порода стойка к влиянию влаги и другим проявлением внешней среды. Ну, а если бюджет стройки неограничен, то можно позволить себе и дуб – это самый дорогой и долговечный материал.
Лучше выбирать брус, у которого влажность будет самая маленькая, чтобы избежать большой осадки в дальнейшем после высыхания. Еще лучше выбирать оцилиндрованный брус, он практически не подвержен осадке, да и строить из него гораздо быстрее, чем из профилированного. В том случае, когда вы строите из необработанных бревен, то не нужно пренебрегать зазорами в проемах окон и дверей, в противном случае в будущем могут возникнуть трудности с открытием и закрытием дверей. Особое внимание следует уделить постройке фундамента, поскольку он должен быть надлежащим образом армирован, чтобы избежать появления в дальнейшем трещин. Для деревянных домов подходит фундамент цельного типа, с хорошей качественной гидроизоляцией между основанием фундамента и коттеджными стенами. Для получения нужного результата фундамент необходимо накрыть пергамином или рубероидом. В процессе строительства нужно помнить о прокладке каждого последующего ряда бревен уплотнителем.
В продаже есть современные материалы для этого – льноватин, например, или джутовое полотно. Можно использовать и традиционные народные материалы – мох, паклю, а вот о пене или минеральной вате лучше вообще забыть – ее применение недопустимо.
В принципе деревянным домам из бруса отделка не нужна, но если вы все же хотите провести какие-то отделочные работы, делать это можно не раньше, чем через год, пока дом не даст осадку. Своими руками Почему дом именно из клеенного бруса?
Каждый здравомыслящий человек стремится построить дом из натуральных и экологически чистых материалов, самым востребованным из которых всегда было и остается дерево. Дома из клееного бруса обладают всеми свойствами построек из дерева, за исключением их недостатков. Клееный брус появился в результате технических достижений в области сохранения долговечности древесины около тридцати лет назад. Принцип производства прост: склеивание хорошо высушенных досок толщиной 50-60 мм, но имеет свой секрет: деревянные ламели соединяются между собой под высоким давлением сердцевиной наружу.
Издательство: Планета Музыки. Автор: Б.А.Мальцев. Название: Школа игры на блокфлейте. Школа игры на блокфлейте мальцев. Язык: русский Формат: DjVu, mp3 Битрейт аудио: 128 kbit Год выпуска: 2007 Количество страниц: 47 ISBN: 978-5-8114-0789-7 Качество страниц: Отсканированные страницы Описание: Самоучитель игры на блокфлейте, построеный по принципу, от простого к сложному.
Так как со стороны сердцевины дерева трещин не бывает, то клееный брус не растрескивается, как обычное бревно или обычный брус. Для того, чтобы иметь четкое представление о том, чем же так хорош клееный брус, нужно оценить основные достоинства этого материала. Дома из клееного бруса имеют сказочный вид без дополнительной отделки стен, как внутри, так и снаружи, поскольку усадка, деформации и трещины исключаются. Благодаря специальной обработке дома не подвержены гниению, поражению насекомыми и обладают хорошей звукоизоляцией и высокой пожаробезопасностью. Так как материал изготавливается под высоким давлением, то брус имеет высокую степень теплоизоляции. Все угловые соединения безукоризненно точны, а значит влагонепроницаемы. Летом в таком доме будет прохладно, а зимой - тепло.
Благодаря этому можно существенно сэкономить на отоплении. Комфортный микроклимат будет поддерживаться способностью древесины поглощать лишнюю влагу и неприятные запахи.
Деревянный дом всегда наполнен приятным ароматом эфирных масел дерева. Клееный брус заботится о здоровье человека благодаря применению натуральных смол, целебное действие которых известно еще со времен древней Руси. Считается, что эфирные масла сибирского кедра и лиственницы благотворно влияют на людей с заболеваниями органов дыхания. Любопытный факт: дома из кедра комары облетают стороной. При строительстве домов из клееного бруса применяются готовые детали, произведенные в заводских условиях с высокой точностью, что сокращает срок строительства до 6-7 недель.
Дома из бруса не требуют мощных и глубоких фундаментов. При ведении строительства на стройплощадке практически отсутствует мусор. Архитектурная свобода. Разнообразие архитектурных проектов при строительстве домов из клееного бруса достигается за счет максимальной длины бруса 12 метров. Это позволяет строить как частные дома, так и многоэтажные и коммерческие здания, ширина помещений в которых может достигать 11 метров.
Строительство Дома Из Бруса Пошаговая Инструкция
Гребни и пазы обеспечивают жесткую фиксацию бруса в стене. Дома, садово-дачные домики из клееного бруса – это качественное и долговечное жильё, которое стремительно набирает популярность в последние годы. Это связано ещё и с тем, что многие отечественные фирмы стали производить клееный брус, что существенно снизило его стоимость. Строительство коттеджа из бруса и ео особенности Немало людей, которым наскучила городская жизнь, и хочется хорошо отдохнуть, или даже переселиться на новое постоянное место жительства. Идеальным вариантом для этого будет собственный загородный дом.
Но чтобы не причинять ущерб своим желаниям и всем современным благам, необходимо сделать элитный коттедж со всеми причитающимися современными благами цивилизации – водопровод, газ, электричество, канализации, телефоны, телевизоры и интернет. Пожалуй, только в таком разнообразии и окружении можно почувствовать себя комфортно избалованному комфортом городскому жителю. А вот посмотрите на себя и представьте, что бы делали вы в данной ситуации? Естественно, отказываться от современных доступных благ никто не намерен. Использовать для строительства финский брус будет правильным решением. Проживать в экологически чистом доме не только приятно, но и полезно. Воздух всегда сохраняется чистым, обстановка комфортная, и дышится намного легче даже в самую жаркую погоду.
Строительство домой из бруса имеет очень много преимуществ. Во-первых, это экологически чистый материал, во-вторых, нет необходимости использовать дополнительные утеплители – можно комфортно проживать в нем круглогодично. Только само собой необходимо обустроить систему отопления дома.
Ее можно сделать, например, на основе газового водонагревательного котла. Такая система позволить оставаться в тепле даже в самую холодную зиму.
Дерево отлично сохраняет тепло и не пускает холод внутрь. В этом вопросе главное – это необходимо качественно собрать силовую конструкцию дома, и тогда результат будет достойным. В хорошо построенный дом можно установить все необходимое оборудование, которое позволить комфортно почувствовать себя любому городскому жителю. Начиная от обустройства ванной, заканчивая приятными интерьерами гостиной.
Наиболее часто в ванной комнате в деревянном доме укладывают плитку и устанавливают все необходимое оборудование для принятия душа, например, душевые кабинки с гидромассажем. Как приятно расслабиться в такой кабинке после напряженного рабочего дня.
В гостиной должно быть все сделано максимально уютно и качественно. Ведь она покажет, насколько хорошо вы содержите свой дом. Гостиная – это первое что увидят пришедшие к вам гости.
Сделайте ее максимально комфортной и приятной. Характеристики Особенности применения бруса Из цельного или клееного бруса можно выполнить все конструктивные элементы дома: стены, внутренние перегородки, балки перекрытий, стропила крыши, двери и окна. Для каждого из элементов рассчитывают размер сечения. Для перегородок или стропил достаточно сечения 90-120x140-190 мм.
Распространенные размеры бруса для наружных стен - 120-180х160-250 мм. Из бруса строят также каркасные и фахверковые дома. Клееный брус — отличный материал для изготовления деревянных окон.
Дома из бруса теплее, чем из бревна, так как стена имеет постоянное сечение и не продувается. Но при необходимости ровную поверхность можно легко утеплить снаружи или изнутри. Теплозащитные качества стены зависят также и от породы дерева.
Наиболее теплый брус из ели: при его толщине 160-180 мм дополнительного утепления в наших широтах не требуется. Для бруса из сосны достаточно будет толщины 200 мм. А вот у кедра и лиственницы древесина белее плотная, и чтобы брус был достаточно теплым, нужна толщина не менее 300-350 мм. Наиболее эффектным материалом для клееного бруса считается ель. Ее светлая древесина более однородна, в ней меньше сучков, она лучше склеивается.
За счет однородности цвета практически не видны швы. Поскольку ель меньше впитывает влагу, брус из нее меньше коробится и усаживается. Строить из сухого и клееного бруса можно в любое время года. Использовать эти материалы несложно, но требуется участие специалистов. Чем покупать брус в неподготовленном виде, надежнее заказать строительство дома в специализированной компании или приобрести у нее комплект, зарезанный под конкретный проект.
Цены / Заказать Стоимость дома из клееного бруса Комплектация 'Теплый контур' - цена от 15 000 р./м2 В стоимость м2 площади дома входит: Комплектация №1 'Домокомплект'. Устройство фундамента из монолитного ростверка на бурозаливных сваях. Горизонтальная гидроизоляция фундамента. Подвенечный оклад стенового комплекта из лиственницы. Настил полов OSB фанерой или шпунтованной доской. Шумотеплоизоляция полов и межэтажного перекрытия (150 мм).
Шумотеплоизоляция и пароветроизоляция кровли (200 мм). Устройство финишного кровельного покрытия (металлочерепица).
Устройство водосточной системы и подшивки карнизов. Оконные блоки с 2-х камерным стеклопакетом. Входные двери. Фирмы «Грин Рэй» занимается проектированием, производством и строительством домов из профилированного бруса. Проектирование от эскиза до сборочных чертежей позволяет корректировать внешний вид будущего дома в любой момент, что особенно важно, так как мы соблюдаем интересы всех членов семьи заказчика и их пожелания относительно безопасности проживания и удобства пользования. Собственный завод по производству готовых комплектов домов и бань позволяет полностью контролировать качество выпускаемой продукции.
Сырье для производства закупается только у проверенных поставщиков из экологически чистых областей Карелии с использованием специальной аппаратуры на приемке. Наши дома и бани, аккуратно упакованные на производстве, полностью готовы к сборке, когда поступают на стройплощадку заказчика.
Отторцованные в размер заготовки согласно индивидуальному проекту, венцовые соединения по технологии «непродуваемая чаша», выборка пазов в оконных и дверных проемах под обсадную коробку, маркировка элементов согласно документации - все это позволяет легко и быстро, без мучений и подгонки собрать дом или баню за считанные дни, не теряя при этом в качестве. (812) 642-21-33 (доступен ежедневно с 09oo до 23oo) 8 (921) 440-62-43 8 (921) 768-47-30 Какие ключи используем?: дом +из бруса 7 7 пристройка +к дому +из бруса +как утеплить дом +из бруса. Изображение Для получения максимальной выгоды от энергосберегающих качеств деревянного бревенчатого дома (и при этом, удешевляя строительство) необходимо придерживаться следующих правил при проектировании.
Во-первых, стремитесь к тому, чтобы ваш деревянный дом по возможности имел достаточно скромные размеры - насколько это целесообразно с практической точки зрения. Строительство, оборудование, меблировка. Деревянный дом шатрового типа – это конструкция с круто наклоненными сторонами, которые соединяются вверху в виде буквы А. Хотя такая форма жилища применялась уже давно, особую популярность во всем мире она получила после Второй мировой войны, примерно с середины 50-ых до 70-ых. Тогда же окончательно сформировалось большинство признаков и особенностей, характерных для данной конструкции. Деревянный дом – это красиво, модно и практично! Дерево – экологически чистый природный материал, который будет всегда хранить благоприятный микроклимат внутри Вашего жилья.
Деревянный дом – это красиво, модно и практично! Дерево – экологически чистый природный материал, который будет всегда хранить Отзывы:0шт. Как правило, процесс строительства дачного деревянного дома или коттеджа из бруса длительный, трудоемкий и требующий индивидуального подхода к обработке материала. Весь процесс строительства дачного дома из бруса можно разбить на 4 этапа. В связи с увеличением за последние годы темпов роста технического прогресса, значительно улучшился жизненный уровень людей, но вместе с тем и значительно ухудшилось их состояние здоровья. В настоящее время все большее количество людей стремится к здоровому образу жизни. Они предпочитают употреблять здоровую пищу, заниматься спортом и, конечно, жить в хороших условиях.
Поэтому все более.